Merk je dat je gewicht verandert rond de overgang, terwijl je niet veel anders bent gaan eten? Afvallen in de overgang kan anders aanvoelen dan vroeger. Ik vind het belangrijk om dan niet alleen naar je gewicht of hormonen te kijken, maar ook naar slaap, beweging, spierkracht en de manier waarop je maaltijden over de dag zijn verdeeld.
Er is geen standaardplan dat bij iedere vrouw past. Ik deel daarom haalbare voedings- en leefstijlgewoontes die je kunt aanpassen aan deze levensfase.
Waarom verandert je gewicht tijdens de overgang?
In de jaren rond de menopauze veranderen de spiegels van onder meer oestrogeen. Daarbij kunnen ook lichaamssamenstelling en vetverdeling veranderen. Het gewicht wordt echter beïnvloed door meer factoren dan hormonen alleen: de leeftijd, spiermassa, beweging, eetgewoontes, slaap en medicijnen kunnen allemaal meespelen.
Je kunt bijvoorbeeld minder actief zijn doordat je slechter slaapt, of merken dat porties die vroeger passend waren nu niet altijd meer aansluiten bij je dagelijkse energieverbruik.
Wil je ondersteuning die bij jouw dagelijkse leven past? Ik ben Bonita van de Velde, orthomoleculair therapeut en darmspecialist. Samen kijken we naar voeding, leefstijl en jouw persoonlijke doelen. Ontdek mijn Meer Energie-traject, waarin ook gezond afvallen aan bod komt.
1. Geef spierkracht een vaste plek
Spiermassa is belangrijk voor je functioneren en helpt je actief te blijven. Krachttraining, oefeningen met je eigen lichaamsgewicht en dagelijkse beweging kunnen helpen om spieren te behouden. Begin op jouw niveau en bouw rustig op. Je hoeft geen fanatieke sporter te zijn om te profiteren van regelmatig bewegen.
2. Kijk naar je maaltijden zonder extreem te diëten
Een gebalanceerde maaltijd bevat bijvoorbeeld groenten, een eiwitbron, volkorenproducten of peulvruchten en een passende hoeveelheid onverzadigd vet. Ook gezonde producten bevatten energie; portiegrootte blijft dus relevant. Je hoeft geen voedingsgroepen te schrappen om aan je eetpatroon te werken.
Lees ook waarom je soms niet afvalt terwijl je gezond eet.
3. Neem slaapklachten serieus
Opvliegers, nachtelijk wakker worden en een veranderend slaapritme kunnen je overdag uitputten. Bij slaapgebrek kan het moeilijker zijn om regelmatig te eten of voldoende te bewegen. Een rustige avondroutine, een prettig koele slaapkamer en vaste slaapmomenten kunnen helpen, al nemen ze niet bij iedereen de klachten weg.
4. Maak beweging onderdeel van je dag
Wandelen, fietsen, tuinieren en traplopen tellen allemaal mee. Zoek liever een patroon dat je wekenlang volhoudt dan een zwaar schema dat na enkele dagen niet meer past. Ook korte beweegmomenten kunnen waardevol zijn.
5. Let op veranderingen in je lichaam, niet alleen op kilo’s
De weegschaal zegt weinig over spiermassa, fitheid en dagelijkse gezondheid. Kijk ook naar hoe je kleding zit, hoe je slaapt, hoeveel energie je hebt en hoe je beweegt. Het is normaal dat je gewicht gedurende de dag of maand schommelt door vocht en andere factoren.
6. Pas op met beloftes over een ‘hormoonbuik’
Online lees je veel over snelle manieren om buikvet in de overgang kwijt te raken. Er bestaat echter geen specifieke voeding of oefening waarmee je plaatselijk buikvet verliest. Ook is er geen goede reden om zonder individuele beoordeling supplementen te gebruiken die ‘hormonen in balans’ zouden brengen voor gewichtsverlies.
7. Kies kleine gewoontes die passen bij deze fase
Bijvoorbeeld: drie keer per week een wandeling plannen, bij de lunch meer groenten eten of vaste slaapmomenten aanhouden. Kies één of twee veranderingen tegelijk. Zo ontdek je wat daadwerkelijk bij jouw leven past.
Veelgestelde vragen over afvallen in de overgang
Kun je na de menopauze nog afvallen?
Ja. Leeftijd en hormonale veranderingen kunnen je situatie beïnvloeden, maar gewichtsverandering blijft mogelijk. Een persoonlijk, haalbaar plan helpt vaak meer dan een streng dieet.
Kom je automatisch aan door de overgang?
Nee. Niet iedereen komt aan. Wel kan de verdeling van lichaamsvet veranderen. Leefstijl, leeftijd en persoonlijke omstandigheden blijven belangrijk.
Wat als je snel en onverklaard aankomt?
Snelle of onverklaarde gewichtstoename, zeker in combinatie met andere klachten, verdient een zorgvuldige beoordeling. Schrijf niet alles automatisch toe aan de overgang.
Voeding en leefstijl die passen bij de overgang
Tijdens de overgang kan het prettig zijn opnieuw naar je dagelijkse gewoontes te kijken. Niet omdat je ineens streng moet diëten, maar omdat je slaap, energie en behoefte aan beweging kunnen veranderen. Ik kijk graag naar een gevarieerde basis met groenten, volkorenproducten, passende eiwitbronnen en voldoende ruimte voor ontspanning.
Voor mij draait begeleiding niet alleen om een getal op de weegschaal. Hoe voel je je tijdens de dag, welke maaltijden geven je een prettig verzadigd gevoel en wat kun je op drukke dagen volhouden? Door kleine gewoontes af te stemmen op jouw leven, ontstaat een aanpak die realistischer is dan telkens opnieuw een streng dieet.
Een aanpak die past bij jouw leven
Je hoeft niet perfect te eten of elke dag intensief te sporten. Met aandacht voor voeding, herstel en dagelijkse beweging kun je stap voor stap gezonde gewoontes ontwikkelen. Wil je eerst meer lezen over energiedips? Bekijk mijn artikel over moe zijn na het eten.
Persoonlijke begeleiding bij energie en gewicht
Wil je meer inzicht in jouw eetpatroon en dagelijkse gewoontes tijdens de overgang? In mijn Meer Energie-traject kijken we samen naar een aanpak die bij jou past.
Je kunt mijn begeleiding volledig online volgen vanuit Nederland en België, of op afspraak in mijn praktijk in IJzendijke.
Bekijk mijn Meer Energie-traject
Liever eerst kennismaken? Neem contact met mij op.
Meer lezen: Lees hoe leeftijd, hormonen, beweging en voeding samen kunnen hangen met gewicht tijdens de overgang. Voedingscentrum over de overgang.